“古藤老樹昏鴉，空調(diào)WIFI西瓜；夕陽西下，我就往那一趴！”相信這是很多人夢想中的夏天。和大家一樣，科普君也很想過這樣的生活，往沙發(fā)上一躺，吹著空調(diào)，看著電視，一眨眼，一天就過去了。然而，最近的研究結(jié)果卻讓我虎軀一震!

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　　久坐可導致心血管死亡風險增加1倍！

　　據(jù)《美國心臟病學雜志》發(fā)布的研究顯示，同樣是坐著不動，每天久坐8小時以上的人，比每天坐不足4小時的人，死亡風險可增加52%，心血管疾病死亡風險增加了107%，翻了一番！

　　這樣的結(jié)果著實令人震驚，久坐行為原來對人體傷害那么大，那到底什么是久坐呢?我們?nèi)粘Ｄ男┬袨閷儆诰米?

　　久坐指的是當處于坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1.5 MET為特征的任何清醒行為(1 MET是指每千克體重每分鐘消耗3.5 ml氧氣的能量，大致相當于人靜坐時消耗的能量)。簡單的來說，久坐包括躺或坐在沙發(fā)上玩手機、看電視，或者坐那打麻將、打牌!更潮流一點的叫法就是“葛優(yōu)癱”、“霍金坐”、“繼科趴”等。而文章開頭描述的畫面也正屬于久坐行為。

　　當然如果一天僅僅是幾十分鐘這樣做，那也沒有什么太大影響，但是如果一個人每天超過8小時這樣做，那就會對身體造成極大危害!

　　久坐對癌癥患者有什么影響呢?帶著這個問題，科學家進行了更深一步的研究，最后發(fā)現(xiàn)，久坐是癌癥患者潛在的死亡風險，而用中等或劇烈強度的運動代替久坐行為，可以降低癌癥患者31%的死亡率[1]！這場研究持續(xù)了5年多，納入了8002名癌癥患者，平均隨訪5.3年。

　　看到這里，可能有的小伙伴就要問了，那我“運動半小時，休息8小時”是不是就可以了。答案顯示是：不可以!想要真正發(fā)揮運動的療效，我們應(yīng)該這樣做。

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　　打破持續(xù)性的久坐行為才能降低癌癥患者的死亡率

　　科學家倡導的是用短時間運動代替一部分久坐時間。并不倡導長時間運動或長時間久坐。所以那些想要白天躺一天，晚上在跑步的患者可能要失望了，因為這樣并不能起到降低死亡率的作用。

　　科學家真正倡導是用運動來打破持續(xù)性的久坐。舉個例子，就是做坐半個或一個小時，起來運動運動，然后就可以繼續(xù)坐那了。打破了持續(xù)性的久坐，也就起到了運動的效果，上學期間的課間休息就是為了打破這種久坐行為。

　　此外，另外一項研究還證實，在久坐行為總時長不變的情況下，在其中定時插入適量運動來將其“打破”，也能減少久坐行為對癌癥患者的危害。什么意思呢?舉個例子，如果患者必須進行長時間的久坐行為，如化療可能輸液就要輸好幾個小時，可以每半個或者一個小時就起來走動走動，打破了這種持續(xù)性的靜態(tài)行為，就可以減少久坐對身體的危害。

　　下面科普君給大家介紹幾個行之有效的運動。

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　　癌癥患者可以做的日常運動

　　①散步

　　散步是比較常見的有氧運動形式。肺癌患者可以結(jié)合自身的身體狀況，選擇散步或者慢跑。鍛煉時間可選擇傍晚，盡量選擇環(huán)境優(yōu)美，空氣質(zhì)量好的地方?？梢约胰嘶蛘吲笥雅阃?，不僅可以鍛煉身體，而且和人交流也能促成好心情。

　　②太極拳

　　太極拳作為一種傳統(tǒng)體育項目，其實并不屬于劇烈運動?；颊呖梢赃x擇在安靜優(yōu)美的地方進行練習，能使呼吸自然、細長，可以提高患者的呼吸功能。

　　③八段錦

　　八段錦作為一種傳統(tǒng)的運動方式，八段錦同樣可以起到鍛煉身體，調(diào)劑機體的呼吸功能，提高機體免疫力，降低癌癥的復發(fā)和死亡的功效。具體鍛煉內(nèi)容可參考以往發(fā)過的文章：肺癌患者必備的運動處方，可突破十年生存期

　　④呼吸功能鍛煉

　　由于病變發(fā)生在肺部，因此肺癌患者比其他癌癥患者更需要進行呼吸功能鍛煉。常用的鍛煉方式有，縮唇呼吸法、腹式呼吸法、吹氣球法、吸氣末停頓法等。一般不需要進行大的體位變動就可以實現(xiàn)。因此患者可以在閑暇之余多多練習。具體步驟可參考以前的文章：肺癌康復運動，這1點必不可少！

　　生命在于運動，無論是康復期、手術(shù)后、放化療期間、或者靶向免疫治療期間的病人，都能找到適合自己的運動方式。不一定要什么劇烈運動，哪怕至少站起來在病房走動走動，只要打破了這個久坐的狀態(tài)都是有益處的。需要注意的就是，運動要量力而行，不可超出自己的承受范圍。感覺呼吸不順暢了，就停下來就好了。所以，趕快動起來吧!