有醫(yī)生認(rèn)為，“乳房是世界上最貴的房子”。
為什么會(huì)這樣說(shuō)呢?
由于生活中的各種壞習(xí)慣，導(dǎo)致女性患上乳腺疾病的幾率越來(lái)越高。并且，這種情況越來(lái)越年輕化。
從這兩組數(shù)據(jù)不難看出，乳腺疾病已經(jīng)成為對(duì)婦女健康威脅最大的病：
《中國(guó)乳腺癌現(xiàn)狀報(bào)告》的一組數(shù)據(jù)預(yù)測(cè)：到2021年，中國(guó)乳腺癌患者將達(dá)到 250 萬(wàn);
《中國(guó)乳腺疾病調(diào)查報(bào)告》也有數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)的乳腺癌死亡率增長(zhǎng)了38.1%。
乳房的重要性不言而喻，每位女性都應(yīng)重視它、保護(hù)它。擁有一個(gè)健康的乳房，是女性難得的福氣，而呵護(hù)乳房，則是女性一生的必修課。
科學(xué)保養(yǎng)乳房，避免“受傷”
乳房是女性的“第二張臉”，它們非常脆弱，很容易受傷。
你知道嗎?乳房的淋巴多，容易堆積代謝廢物。
有不少女性的乳房出現(xiàn)硬塊、脹痛不適感，甚至開(kāi)始有下垂的跡象，其實(shí)這都與日常不正確的保健方法、或不進(jìn)行乳房保健有關(guān)。
只有進(jìn)行科學(xué)的保養(yǎng)，才能增強(qiáng)乳房周邊的血液循環(huán)，防止乳腺組織、脂肪萎縮，增強(qiáng)胸部肌肉力量與彈性!
所以，請(qǐng)你一定要謹(jǐn)記以下5件事：
1、多按、摸
“摸”是乳房最關(guān)鍵、最重要的保健方式之一。適當(dāng)摸一摸乳房，可以促進(jìn)其周邊的血液循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)供給。
手法講究規(guī)律，力度適中，不能用力過(guò)猛，以免過(guò)度刺激乳房周邊的血管。
大家不妨嘗試用左手輕輕撫摸右側(cè)的乳房，右手撫摸左側(cè)的乳房，每次撫摸約3分鐘。
具體撫摸的方法是：先進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，再縱向撫摸、橫向撫摸，重復(fù)交替進(jìn)行即可。
2、每天清潔
經(jīng)常清潔乳房，特別是乳頭、乳暈的清潔。
這些地方很容易藏污納垢，尤其是那些先天性乳頭凹陷的女性，更要注重清潔乳房。
在洗澡時(shí)，用清水洗干凈后，用毛巾擦干即可，或者加一點(diǎn)沐浴露，結(jié)合按摩手法，一箭雙雕!
3、選擇合適的胸衣
胸衣可以支撐乳房，減緩乳房下垂、松弛的速度。
但是，穿過(guò)緊的胸衣，會(huì)對(duì)乳房造成擠壓，造成乳房的不適感，還會(huì)影響胸部的呼吸。
長(zhǎng)期發(fā)展下去，這可能會(huì)引起一些不必要的乳房疾病。
因此，在選擇胸罩時(shí)，一定要選擇適合自己尺碼的胸衣，不要過(guò)緊或過(guò)松。
4、定期進(jìn)行自檢
圈圈建議大家每隔一個(gè)月對(duì)乳房做一次自檢，檢查乳房?jī)?nèi)是否存在硬塊。
女性最好在月經(jīng)干凈后的3~5天或月經(jīng)開(kāi)始起的9~11天進(jìn)行檢查。
具體的做法是：
看：仔細(xì)觀察乳房?jī)蓚?cè)是否大小對(duì)稱、是否有不正常的突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹;
摸：平躺在床上，用手指的指腹輕壓乳房，感覺(jué)是否有硬塊，再?gòu)娜轭^向外，逐漸畫圈檢查;
捏：用大拇指、食指壓擰乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。
如果發(fā)現(xiàn)異樣，一定要盡快就醫(yī)檢查清楚。
5、保持正常的作息以及好心態(tài)
乳腺健康與人體內(nèi)分泌息息相關(guān)，經(jīng)常熬夜、精神緊張、心理壓力大都可能引起女性內(nèi)分泌紊亂。
而充足的睡眠和愉悅的心情，能使卵巢正常排卵、孕激素分泌正常。
一套“擴(kuò)胸操”，讓乳房更放松
平時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行一些胸部肌肉鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，減緩乳房組織老化的速度，使乳房挺拔又富有彈性。
1、轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸
做法：
兩腿并攏直立，兩手握拳，曲臂置于胸前;左腳向左跨一步，左轉(zhuǎn)時(shí)雙臂后擴(kuò);右側(cè)重復(fù)一樣的動(dòng)作;
注意轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，動(dòng)作重復(fù)10次即可。
2、挺胸伸展
做法：
吸氣，雙手掌心交叉置于腦后;吐氣，手肘盡量伸平，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限后回到初始位置;
左右各完成1次為1組，每次做10組。
3、挺胸瘦臂
做法：
以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，向前伸直雙臂，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng);
反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
4、開(kāi)合擴(kuò)胸
做法：
雙臂平舉與肩同高，手肘彎曲90度，手掌緊合，左右打開(kāi);
動(dòng)作重復(fù)15次即可。
5、肩背扣式
做法：
雙腿交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部;左右手相扣，背伸直，保持3~5個(gè)緩慢呼氣，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;
動(dòng)作重復(fù)10次。
