導(dǎo)語：現(xiàn)在有些流行蘿莉配大叔，這不得不說說40歲的男人成熟的魅力，40歲的男人可能事業(yè)有成，再加上成熟的魅力，不得不說 “男人40一朵花”很有道理。

不過這句話可不包括健康問題。40歲之后人的身體都會(huì)慢慢變差，各種疾病都可能時(shí)有發(fā)生，健康隱患不少。

有些人就持懷疑態(tài)度，認(rèn)為自己能吃能喝行動(dòng)自如，不像是健康滑坡。別著急，我們可以自測(cè)一下，下面幾個(gè)指標(biāo)就能檢測(cè)，讓我們一起看看吧。

如何讓身體變得更加健康

一、腿部力量

反復(fù)蹲起來測(cè)試一下腿部力量。雙手抱于胸前，在椅子上坐直，雙腿打開與肩同寬，站立（膝蓋伸直）、坐下，如此反復(fù)，30秒內(nèi)能完成19次才算正常。

不過40歲左右如果不勤加鍛煉就很難保持腿部力量，那么30秒19個(gè)反復(fù)蹲起就不是那么容易完成。

二、握力

過了40歲，男性的雙手握力會(huì)明顯下降，在達(dá)到至少40kg才算正常。兩腳打開與肩同寬，手臂自然伸直，用力握握力計(jì)，可以反復(fù)進(jìn)行幾次，看最大值。

但注意握握力計(jì)的時(shí)候不可以蹲下也不可以擺臂。正常情況下人身體健康的時(shí)候握力是很大的。

三、耐力

保證輕快且有力的步伐，能在一定的時(shí)間內(nèi)完成走路，常常用來衡量耐力。正常情況下，40歲的男性28分鐘內(nèi)能走完3公里。若達(dá)不到應(yīng)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，可通過游泳或長(zhǎng)跑的方式來鍛煉。

40歲的男性在半小時(shí)內(nèi)走3公里才屬于正常。在走的過程中需要保持步伐輕快但不能無力飄飄。如果不能完成這個(gè)測(cè)試，就說明你缺乏耐力，需要采取一些方式鍛煉一下來恢復(fù)耐力。

四、手臂力量

俯臥撐相信男性朋友都不陌生吧，我們可以通過做俯臥撐的方式來測(cè)試你的手臂里了是否達(dá)標(biāo)。

40歲男性的正常水平是至少能做10個(gè)。如果做不了10個(gè)，那就是手臂力量不夠，舉舉啞鈴可以達(dá)到鍛煉效果。

五、平衡性

檢測(cè)一個(gè)人的平衡性就看他走路穩(wěn)不穩(wěn)。40歲的男性可以雙手叉腰，閉眼抬起一只腳站，看是否可以單腿站上幾秒。

如果可以就說明平衡性過關(guān)，反之就是不合格，不合格的話可以通過一些方式改善，比如走貓步、比如倒著走。

六、柔韌性

不光是男性，女性也一樣，身體柔韌性很重要，身體柔韌了也就靈活了，身體柔韌也能減慢肌肉老化和松弛速度。

40歲的男人如果直立彎腰手可以碰到腳尖，就說明柔韌性過關(guān)。如果不行的話就需要通過鍛煉來改善，游泳或后備拉手都可以。

七、心臟功能

一般情況下，男性的心跳值是60-90次/分，40歲之后如果出現(xiàn)動(dòng)不動(dòng)就大喘氣的情況，就必須得考慮是否是心臟方面有什么異常。

八、身高體重指數(shù)

體重除以身高的平方得出的數(shù)值叫作身高體重指數(shù)，如果計(jì)算出的身高體重指數(shù)值在18.5到23.9之間，那就說明這個(gè)人身材適中，屬于正常指數(shù)。但如果這個(gè)數(shù)值超過25，就說明這個(gè)人體重超標(biāo)了，屬于偏胖身材，如果指數(shù)超過28那就是肥胖了。

以上指標(biāo)都可以被作為判斷是否健康的測(cè)試，40歲的男性朋友們可以抽時(shí)間進(jìn)行測(cè)試，如果測(cè)試結(jié)果不理想，就需要多加注意并且鍛煉起來了。

結(jié)束語：

在日常生活中不要忽略了身體護(hù)理，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，少吃高脂肪高糖食品。在注重飲食的同時(shí) 也得注意要多運(yùn)動(dòng)、避免久坐，作息時(shí)間規(guī)律，遇事保持樂觀。